Программа рассчитана на месяц. Она предусматривает постепенное усложнение занятий. Первые две недели нужно уделять правильной технике и формированию привычки регулярно тренироваться.

После этого нагрузку можно увеличить. Для этого следует выбрать более сложные варианты упражнений или добавить количество подходов.

Каждое занятие разделяется на три этапа: разминку, основной комплекс и заминку. Подготовительная часть помогает разогреть мышцы и суставы. Это снижает вероятность травм и повышает эффективность последующей нагрузки.

Основу комплекса составляют упражнения с собственным весом. В него вошли, например, отжимания от пола с разной постановкой рук.