Наставник фитнес-школы Evotren Максим Оборин рассказал, что резкие упражнения сразу после пробуждения могут быть опасны. По его словам, это худший сценарий с точки зрения биомеханики.
Оборин объяснил, что ночью межпозвонковые диски впитывают воду и становятся уязвимыми. Любые резкие сгибательные или ударные нагрузки утром могут привести к протрузии. Нервная система ещё не проснулась, а суставы не «смазаны».
Задача утренней зарядки — плавно включить тело, а не потеть. Эксперт предложил три безопасных движения, среди которых «кошка-корова». Для этого нужно встать на четвереньки и медленно округлять спину на выдохе.
