Эксперт отметила, что колено является шарниром между тазом и голеностопом, и его состояние зависит от работы окружающих мышц. Если бёдра, ягодицы или стопы не справляются со своей функцией, колено принимает на себя повышенную нагрузку. По этой причине важно укреплять не сами колени, а крупные мышцы вокруг них.
Среди базовых упражнений Мацкевич выделила приседания. Для начала достаточно контролируемо садиться на стул и плавно вставать, что позволяет задействовать мышцы бёдер без излишней нагрузки на суставы. Второе важное упражнение — ягодичный мост, который выполняется лёжа на спине со согнутыми ногами и подъёмом таза. Это помогает активизировать ягодичные мышцы.