Лёгкая пробежка при умеренной усталости иногда помогает развивать выносливость. Интенсивная тренировка в таком состоянии повышает риск травм.
По словам специалиста, усталость бывает не только после тяжёлых пробежек или силовых занятий, но и от повседневного стресса. Готовность к тренировке стоит оценивать с учётом сна, питания и общего самочувствия.
Уитли советует ориентироваться на правило 10 минут. Если через это время после начала спокойного бега ноги не становятся легче, снизьте темп, откажитесь от подъёмов или сократите занятие. При выраженной усталости он не рекомендует скоростные отрезки и длительную работу на пороге.
Тренер и физиотерапевт Виктория Секели добавила, что лёгкий бег после тяжёлого дня может входить в подготовку опытных спортсменов. Но он должен оставаться действительно лёгким. При хронической усталости, боли или ухудшении самочувствия на первом месте отдых и восстановление.
Брэд Уитли подчеркнул: усталость может возникать и из-за повседневного стресса, а не только после тяжёлых пробежек или силовых занятий.
