Персональный тренер и нутрициолог Мария Власова, участница Альянса тренеров «Евотрен», рассказала «Чемпионату» о том, как правильно чередовать кардио и силовые нагрузки. Она отметила, что ответ на вопрос о том, что лучше делать сначала — бегать на дорожке или поднимать веса — зависит от цели тренировки.
«Ответ зависит от цели тренировки», — сказала Власова. Она подчеркнула, что универсального правила нет, и выбор последовательности должен основываться на индивидуальных задачах спортсмена.
Если цель — сжечь жир, то бег на дорожке лучше делать в начале занятия. Это позволит повысить расход калорий и подготовить организм к дальнейшей нагрузке. Силовые упражнения в этом случае можно выполнять после кардио, когда мышцы уже разогреты.
Для роста мышц ситуация обратная. Силовые упражнения эффективнее выполнять до кардио. Это позволит сосредоточиться на работе с весами и избежать усталости, которая может возникнуть после бегания. Кардио в этом случае можно добавить в конце тренировки для улучшения выносливости.
Власова добавила, что важно слушать свое тело и не перегружать себя. Если после кардио мышцы уже устали, силовая часть тренировки может стать менее эффективной. Поэтому лучше начинать с того, что соответствует основной цели занятия.
Тренер также отметила, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений важнее, чем порядок их выполнения. Она призвала спортсменов консультироваться с профессионалами и не следовать слепо популярным советам из интернета.
«Чемпионат» продолжает следить за темой здоровья и фитнеса. Мы будем публиковать материалы о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы достичь своих целей. Следите за нашими новостями, чтобы не пропустить полезные советы от экспертов.
