Верчинова подчеркнула, что важно снижать планку при попытках выйти из дома. Она рекомендовала: «Не «пойду на пробежку», а «выйду на десять минут»». Эксперт добавила, что даже небольшой выход лучше, чем его отсутствие, поскольку это помогает мозгу перестать воспринимать улицу как усилие.
Психолог также посоветовала привязывать выход из дома к получению удовольствия. Например, любимый кофе можно пить только в кафе, а подкаст слушать исключительно во время прогулки. Она отметила, что такой подход создаёт внутреннюю мотивацию, устраняя ощущение принуждения.
Лариса Верчинова рекомендовала договариваться о встречах с другими людьми. По её словам, совместная прогулка отменяется реже, чем одиночная, так как «социальное обязательство работает там, где сила воли не справляется». Она также предложила менять привычный маршрут, поскольку новое место пробуждает любопытство, которое является «одним из лучших антидотов против апатии».