Главное правило: кофе не должен сдвигать засыпание. Если после чашки вы засыпаете позже обычного, значит, пьёте его слишком поздно.
Кофеин действует на нервную систему и может задерживать сон. Поэтому последнюю чашку лучше выпить так, чтобы она не мешала уснуть в привычное время.
Реакция на кофеин у всех разная: кто-то выводит его быстрее, кто-то медленнее. Подбирать время первой чашки лучше самостоятельно, наблюдая за самочувствием и качеством сна.
Кофе не должен быть единственным источником бодрости. Если вы постоянно чувствуете усталость даже после кофе, стоит обратиться к врачу: причина может быть не в напитке.
Итог: первая чашка кофе — та, которая не портит ваш сон и самочувствие.
