По словам диетолога, главное — не жёсткие диеты. Когда человек полностью себя ограничивает, организм требует компенсации. Это приводит к срывам и перееданию именно вечером, когда контроль ослабевает.
Второй способ — регулярные приёмы пищи в течение дня. Если завтрак, обед и полдник на месте, вечером голод не будет таким острым. Организм получает энергию равномерно, а не накапливает дефицит до ночи.
Третий фактор — сон. Когда человек высыпается, мозг лучше контролирует аппетит. Недостаток сна повышает уровень кортизола и заставляет тянуться к сладкому и жирному. Качественный отдых помогает естественно снизить желание переедать.
