Гулянина объяснила, что для большинства здоровых людей безопасны прогулки продолжительностью 30-60 минут в умеренном темпе. Однако при повышенной нагрузке важно сокращать дистанцию и делать перерывы.
Она подчеркнула, что необходимо носить удобную обувь с амортизацией. Это помогает снизить ударную нагрузку на суставы. Правильная подготовка и постепенное увеличение нагрузки значительно уменьшают риск травм, особенно у начинающих.
««Рекомендую включать в прогулку разминку: лёгкое вращение голеностопов и коленей, активное растяжение задней поверхности ног и икр. При длительных маршрутах каждые 20-30 минут делать короткие остановки для восстановления суставов. Для людей с избыточным весом или хроническими проблемами коленей оптимально сочетать прогулки с плаванием, велотренажёром или силовой тренировкой для укрепления мышц вокруг суставов»», — сказала Анастасия Гулянина. Она добавила, что при длительных маршрутах каждые 20-30 минут нужно делать короткие остановки для восстановления.
