По словам эксперта, фоновая тревога часто не даёт уснуть в полёте. Тело не может полностью расслабиться и держит контроль. Андриян советует снять с себя задачу «я должен уснуть».
Психолог рекомендует разрешить себе просто лежать с закрытыми глазами и отдыхать. Сон приходит, когда его перестают «подкарауливать».
Также важно создать привычную рутину засыпания. Можно использовать наушники с музыкой, маску для глаз или принять любимую позу. Эксперт подчеркнула, что темнота и отсутствие экрана важнее всего, так как синий свет телефона мешает мозгу уснуть.
Андриян предложила переключить внимание на монотонные действия: медленное дыхание, спокойную аудиокнигу или успокаивающие звуки. По её мнению, скучное и предсказуемое помогает уснуть.
