«Интенсивная вечерняя тренировка может затруднить засыпание, даже если человек чувствует сильную усталость. Это связано с тем, что после нагрузки организму требуется время, чтобы перейти из состояния возбуждения к отдыху», — сказала Павлова.
По словам специалиста, во время интенсивных упражнений активируется симпатическая нервная система. Уровень гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, может оставаться повышенным еще несколько часов. Из-за этого расслабиться сразу после тренировки бывает сложно.
Важную роль играет и температура тела. Физическая нагрузка разогревает организм, тогда как засыпанию обычно предшествует снижение внутренней температуры. Пока тело отдает накопленное тепло, сон может откладываться.
Дополнительно мешают высокая нервная активность после упражнений и яркий свет в спортзале, который способен подавлять выработку мелатонина — гормона, участвующего в регулировании сна.
Павлова советует завершать интенсивные занятия хотя бы за два-три часа до отхода ко сну. После тренировки полезны спокойная заминка и теплый, но не горячий душ: он помогает телу отдавать тепло. Дома лучше приглушить освещение и отказаться от гаджетов перед сном.
При этом реакция на вечерние нагрузки индивидуальна: если тренировки не нарушают сон, менять привычное расписание необязательно.
